mięśnie bez siłowni

[...] dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań? 2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie? [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]

obserwacje sa takie, że od prawie miesiąca nie rośnie mi waga, chociaż mięśnie są coraz większe, wyraźne (dodam że ćwiczę na siłowni od 2,5 miesiąca). wiem, że ten posiłek na stołówce trochę żałosny, ale czasem nie mam wyboru i wydaje mi się, że lepszy taki niż żaden, a potem w domu staram się nadrobić.. rzeczywiście nie mam obliczonego, ponieważ [...]

musze jakiegoś SPLITA lub FWB ułożyć bo jak uzyskać mięśnie jak nie mam masy :) tylko 60 KG czyli ten trening mój stary na siłę byłby ok?? i jeszc ejedno xD Jeszcze gorszym pomysłem jest tworzenie własnych treningów bez paroletniego stażu na siłowni (wtedy wychodzą absurdy w rodzaju treningu biceps + triceps). Zmieniony przez - Konino w dniu [...]

[...] teraz chcę spróbować splitu, moim celem dalej pozostaje masa i wkleiłem tu swój plan by osoby które na tym sporcie "zjedli zęby" powiedziały mi czy taki dobór cwiczeń poziom progresji ciężaru, liczba serii i powtórzeń jest odpowiedni by w jak największym stopniu pobudzić mięśnie do rozrostu. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-04-14 17:27:48

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko [...]

[...] mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe 'ładowanie' węgli - mięśnie błyskawicznie puchną, dostaje się tzw. 'powera' i jest normalny szok u koleżeństwa. Zastanawiam się, czy w tym roku nie spróbować diety CKD (5 dni ketozy, 2 dni [...]

[...] wprowadzić w dietę koktajle białkowe?Jeżeli tak,to kiedy powinnam je spożywać i które z odżywek powinnam wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Mała osóbka łatwiej zbuduje mięśnie niż duża , choć u kobiety nie rosną tak jak u faceta(no i na szczęście) ,ale długoterminowo można dorzucić trochę mięśni, niestety równocześnie nie da się palić [...]

[...] Niedziela: Wolne Obciążenie będę dobierał do moich możliwości więc ich teraz nie uwzględniłem. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra na masę? Czy uwzględniłem wszystkie mięśnie/ a raczej co byście tu dodali? Czy taki plan ma szanse powodzenia w przyroście masy mięśniowej? Co byście poprawili, liczę na każdą radę? Suplementacja Od [...]

[...] sobie niebezpiecznie wzrasta. VI.Nie zaniedbuj odpoczynku- pracujesz, trenujesz, uczysz się, dlatego Twoje ciało i umysł potrzebują czasu na regenerację. Wówczas Twoje mięśnie się odbudowywują, a umysł odpoczywa. Dlatego tak ważne są dni beztreningowe, oraz dobrze przespane noce. VII.W kupie siła- trenując ze znajomymi pojawia się [...]

[...] zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz [...]

[...] zbyt profesjonalnie ale spoko jak już przeczytałem to odpowiem szerzej.Więc ja to widzę tak-187cm / 85 kg to żadna nadwaga więc bez paniki.prawdopodobnie zgubiłeś gdzieś mięśnie brzucha co się zdarza po zaniechaniu aktywności ruchowej lub jej ograniczeniu.w tym wieku wystarczy zacząć po prostu "coś robić" a wszystko że tak powiem [...]

1. Czy najpierw idę na dietę masową i w tym czasie, w którym tyję nie ćwiczę na siłowni czy powinienem ćwiczyć? A jaki jest twój cel? Bo celem mogą być mięśnie i wtedy bez ćwiczenia raczej niespecjalnie się obędzie, lub po prostu chcesz być grubym tucznikiem bez mięśni - wtedy ćwiczyć nie musisz. 2. Po diecie masowej powinienem iść na redukcyjną [...]

Bo bez odżywek będziesz miał konkretne przyrosty na początku. Suple dopiero po 6 miechach ćwiczeń. A jak weźmie suple po 5 lub 7 miesiącach ćwiczeń to co się stanie? ;-> Mięśnie mu opadną, faja nie stanie, wyląduje w szpitalu, nie urośnie jak Pudzian? Bawi mnie te 6 miesięcy (czasami słyszę o 9 czy 12) do czasu rozpoczęcia brania supli... Ile [...]

Przepraszam, ze post pod postem ale przeczytalem kilka tematow o diecie i sie kompletnie zalamalem. Niby obliczylem zapotrzebowanie organizmu na bialka, weglowodany i tluszcze, niby ustalilem pory posilkow ale dopasowanie do tego produktow jest dla mnie w tym momencie czarna magia. Znalazlem bardzo dobry poradnik dla poczatkujacych jesli chodzi o [...]

[...] (tu z kolei także aeroby i interwały), a nie naruszyć, bądź w minimalnym stopniu zmniejszyć objętość mięśni. Przy głodówce np. spalamy samych siebie i nie tylko tłuszcz, a mięśnie i właśnie odpowiednia dieta pozwala uniknąć tego, nie mam racji? Co do masowania. Tak, może i tak, ale na zdjęciach jest napinka, a bez niej raczej wygląda gorzej, a [...]

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli [...]

W sumie tak, redukcja idzie do przodu, tylko teraz nie rozumiem co masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy [...]

waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]